20 Cele Mai Bune Exerciții Pentru Picioare Pentru Mușchi

Trecerea prin mișcări și efectuarea acelorași mișcări, zi după zi și săptămână după săptămână, nu va reduce totul aici. Ei bine, conform cercetărilor, când vine vorba de exerciții și forță musculară, varietatea este într-adevăr condimentul vieții. Cvadriceps sunt una dintre cele mai mari grupuri musculare din organism, iar antrenamentul lor are patru beneficii de bază.



În cele din urmă, corpul tău nu poate face diferența între utilizarea unei mreane, a unui aparat de presare pentru picioare sau a unui exercițiu provocator cu greutatea corporală, cum ar fi buclele nordice. Atâta timp cât te antrenezi din greu și suficient de des, mușchii tăi vor răspunde devenind mai mari și mai puternici. Combinând exercițiile cu haltere și gantere în antrenamentul pentru picioare înseamnă că te poți bucura de tot ce este mai bun din ambele lumi. Capacitatea de a ridica greutăți mari cu gantere pentru puterea generală și creșterea mușchilor, obținând totuși beneficiile de flexibilitate și echilibru oferite de gantere. O abordare dublă a exercițiilor de antrenament pentru picioare duce la o dezvoltare mai echilibrată și cuprinzătoare a picioarelor și la o performanță generală îmbunătățită. Deadlift-urile sunt un antrenament esențial de mare intensitate pentru picioare, utilizat în antrenamentul de forță, powerlifting și haltere olimpica.

Note De Subsol

În al treilea rând, antrenamentul regulat al picioarelor cu o serie de exerciții de antrenament pentru picioare crește densitatea osoasă, reducând riscul de osteoporoză. În cele din urmă, exercițiile de antrenament pentru picioare angajează adesea alți mușchi de bază, ceea ce duce la îmbunătățirea fitnessului și stabilității generale. În cele din urmă, atunci când sunt efectuate corect, exercițiile de antrenament pentru picioare contribuie la o postură mai bună, reducând riscul de dureri de spate și alte probleme musculo-scheletice. Mrenele sunt benefice pentru antrenamentul picioarelor, deoarece vă permit să ridicați greutăți mai mari, ceea ce este cheia pentru creșterea forței și a masei musculare. Exercițiile precum genuflexiunile cu mreană și deadliftul permit o capacitate mare de încărcare, ceea ce promovează creșterea substanțială a mușchilor la nivelul cvadricepsului, ischiochimbilor și fesieri. Natura simetrică a exercițiilor cu mreană încurajează, de asemenea, forța echilibrată și dezvoltarea musculară. Când vă planificați antrenamentul, este important să creați o rutină echilibrată care vizează toate grupele de mușchi majore din picioare.



În plus, atunci când utilizați diferite greutăți de gantere, puteți tonifica și construi mai multă masă musculară pe măsură ce vă creșteți abilitățile. Extensia cu un singur picior este excelentă pentru a izola patruletele și se concentrează pe conexiunea minte-mușchi pe măsură ce contractați mușchiul. Acesta nu este cel mai funcțional exercițiu de antrenament pentru picioare, dar este excelent pentru a epuiza quad-urile, stimulând o nouă creștere a mușchilor. Nu vă sfătuim să mergeți prea greu pe acesta, deoarece poate pune un stres suplimentar asupra articulațiilor genunchilor.

Cum Să Faci Bucle Pentru Picioare Așezate

Extensia piciorului și fandarile de mers sunt favorite pentru a dezvolta o arsură profundă la cvadriceps. Strategiile precum antrenamentul cu tempo, munca întreruptă și 1 ¼ repetări vă pot ajuta să vă supraîncărcați treptat zilele cu picioarele. Adică, vă puteți face antrenamentele în mod continuu mai provocatoare și mai stimulatoare pentru câștiguri – fără plăcile de protecție. Picioarele tale au unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi din întregul tău corp. S-ar putea să ai cei mai rotunzi bicepși din toată țara, dar picioarele trunchiului copacului se vor încarca mult mai mult. Dacă poți să-ți antrenezi picioarele în mod regulat, probabil că vei putea să-ți încarci destul de mult exercițiile preferate pentru picioare.

• Deoarece nu toată lumea are o sanie la îndemână, puteți încerca să împingeți orice obiect greu care poate aluneca ușor de-a lungul podelei.
• De exemplu, lucrul cu gantere vă permite să atingeți o mare varietate de grupuri de mușchi, cum ar fi quads, ischiogambieri, gambe și fesieri, spune Earnest.
• Capacitatea de a ridica greutăți mari cu gantere pentru puterea generală și creșterea mușchilor, obținând totuși beneficiile de flexibilitate și echilibru oferite de gantere.
• În plus, exercițiile unilaterale precum squat-ul bulgaresc pot ajuta la evidențierea oricăror dezechilibre musculare pe care le aveți înainte ca acestea să devină o problemă reală.
• Deadlift-urile imită mișcarea naturală a ridicării obiectelor grele de pe podea, iar antrenamentul deadlift-ul conferă câteva beneficii distincte pentru sănătate.
• În timp ce multor oameni le place să facă genuflexiuni bulgărești cu greutăți, este, de asemenea, un exercițiu destul de provocator pentru greutatea corpului pentru picioare.

Ca atare, este de înțeles că un antrenament cu greutatea corporală ar putea părea puțin copleșitor prin comparație. „Deadlifturile sunt benefice din atât de multe motive, dar unul dintre preferatele mele este beneficiile pe care le primești în ceea ce privește antrenamentul de forță”, spune Earnest. „Ele vă ajută să construiți puterea în mușchii cheie, cum ar fi quads, glutei și nucleu, să îmbunătățească stabilitatea și mobilitatea șoldului, să îmbunătățească puterea de prindere și să vă ofere corpului mai multă definiție.” Un alt factor în antrenamentul picioarelor care trebuie luat în considerare este pericolul supraantrenamentului. Supraantrenamentul are trei efecte principale nocive asupra antrenamentelor pentru picioare.

Cele Mai Bune Exerciții Pentru Picioare, Potrivit Experților

În plus, exercițiile unilaterale precum squat-ul bulgaresc pot ajuta la evidențierea oricăror dezechilibre musculare pe care le aveți înainte ca acestea să devină o problemă reală. În plus, puteți lucra la conducerea unui picior la un moment dat; această abilitate este vitală în multe sporturi și activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul.



Nicio listă cu cele mai bune exerciții pentru picioare nu ar fi completă fără ridicări ale gambei. La urma urmei, vițeii sunt critici atât pentru funcția inferioară a corpului, cât și pentru estetică. Ridicarea gambei în picioare lucrează ambii mușchi majori ai gambei, ceea ce îl face un exercițiu foarte eficient pentru piciorul inferior.

Mușchii Lucrați În Ridicări Ale Gambei În Picioare

Nu există exerciții de antrenament pentru picioare care sunt în mod specific orientate pe gen. Bărbații și femeile sunt capabili să efectueze și să beneficieze de toate tipurile de exerciții. Diferența de bază dintre exercițiile efectuate se bazează pe obiectivele de antrenament. Pe lângă mișcarea mai rapidă și mai puternică, antrenarea picioarelor vă poate îmbunătăți mobilitatea de zi cu zi. Genuflexiunile, fandarile și deadlift-urile pe care le executați în sală vă vor face, în timp, mai puternic și mai priceput la mișcările pe care le faceți zilnic. Exercițiile pentru picioare trebuie efectuate în mod regulat, dar și odihna este importantă. „Ar trebui să-ți exerciți picioarele de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între sesiuni”, spune dr. Giordano.
https://cbdstorelasvegas.com