Comment La Consommation D’alcool Affecte-t-elle Votre Entraînement ?

Pour résumer, il est préférable d’éviter de boire avant vos séances d’entraînement et de garder à l’esprit la fréquence à laquelle vous buvez après. Votre corps (et votre routine de remise en forme) vous remercieront. Après l’happy hour, vous voudrez peut-être aller à la salle de sport pour une séance d’entraînement après le travail. Mais boire et s’entraîner signifie que vous ne récolterez peut-être pas tous les bénéfices de vos séances d’entraînement. Certains exercices peuvent même devenir dangereux si l’on a trop bu au préalable.

• Si vous avez l’habitude de prendre une bière fraîche après chaque séance d’entraînement à la corde à sauter, vous remarquerez peut-être des effets négatifs à long terme sur votre condition physique globale.
• Mais est-ce que boire de l’alcool après l’entraînement effacera tout le bien que vous venez de faire ?
• Étant donné que chacun métabolise l’alcool différemment, la quantité d’alcool qui entrave la prise de muscle sera différente pour chaque personne.
• La quantité d’alcool qui vous affecte après l’entraînement dépend de nombreux facteurs, notamment du type d’alcool que vous buvez et de la quantité que vous consommez.
• Gardez simplement à l’esprit que les recherches sur la consommation de bière comme moyen de récupération après une séance d’entraînement sont encore très limitées.
• “Votre système nerveux utilise déjà une énergie considérable pour faire face au stress que votre corps vient de subir au gymnase. En buvant après l’entraînement, vous compliquez en fait la tâche de votre corps à trouver l’équilibre au niveau cellulaire”, explique Bell.

Et pour les électrolytes, ceux-ci sont pratiquement inexistants dans votre infusion ordinaire. Donc, si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, vous ne vous rendrez pas service en levant un verre après une séance d’entraînement. Une petite étude a suggéré qu’il est possible de reconstituer les réserves d’énergie et les électrolytes avec une bière après l’entraînement. Gardez simplement à l’esprit que les recherches sur la consommation de bière comme moyen de récupération après une séance d’entraînement sont encore très limitées.

Pouvez-vous Mélanger L’alcool Et L’exercice ?

Prendre une bière ou un verre occasionnel après l’entraînement avec des amis après une séance de sport est généralement acceptable pour la plupart des gens, mais boire de l’alcool avant, pendant et après l’exercice peut, selon la quantité et la fréquence à laquelle vous buvez, faire plus de mal que de bien. Une étude a révélé que la consommation d’alcool après l’exercice augmentait le cortisol (une hormone du stress) et réduisait la testostérone (une hormone sexuelle masculine). L’excès de cortisol peut inhiber la synthèse des protéines dont votre corps a besoin pour développer ses muscles, et sans niveaux adéquats de testostérone, il est difficile de développer sa masse musculaire et sa force. “Étant donné que votre système doit rester hydraté pour que vos muscles se reconstruisent efficacement, c’est une raison pour éviter de boire de l’alcool après une séance d’entraînement”, note John Mendelson, MD, médecin-chef du traitement de l’alcoolisme Ria Health et professeur de médecine à l’Université.



Des exercices axés sur l’équilibre vous aideront à développer la stabilité nécessaire à la réussite et à la sécurité avant de vous diriger vers les remontées mécaniques. L’endurance est cruciale pour profiter d’un week-end complet (voire d’une journée complète) de ski ou de snowboard sans se fatiguer ni ressentir une faiblesse musculaire trop rapide. Il existe d’excellents entraînements qui améliorent votre endurance cardiovasculaire et vous garantissent l’endurance nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre temps en montagne. Pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez, elle recommande de boire un verre d’eau ou peut-être une boisson électrolytique pour prévenir la déshydratation.

Qu’arrive-t-il À Votre Corps Lorsque Vous Buvez De L’alcool

Afin de remplacer les liquides perdus après une séance d’entraînement ou une course, vous avez besoin de quelque chose de réhydratant, comme de l’eau ou une boisson pour sportifs. Et l’alcool peut avoir un impact sur la façon dont le corps traite les glucides et les protéines, dont vous avez besoin pour récupérer, selon Siekaniec. Une bière fraîche peut sembler alléchante après avoir transpiré pendant une séance d’entraînement ou une course. Après tout, cela fait souvent partie du plaisir de s’entraîner ensemble et d’atteindre ensuite un objectif. Mais même si elles peuvent être rafraîchissantes, les boissons alcoolisées ne sont pas une boisson saine après l’exercice. L’Université Massey en Nouvelle-Zélande a mené de nombreuses études sur la consommation d’alcool et ses effets sur les performances sportives. L’une des études a révélé que des exercices spécifiques entraînent généralement une perte temporaire de force pendant un jour ou deux, à mesure que les muscles se reconstruisent après les dommages causés lors du levage de charges lourdes ou de l’entraînement en résistance.

• Pour de meilleurs résultats, notamment en matière de croissance musculaire, évitez l’alcool et faites le plein de protéines et de glucides.
• L’une des études a révélé que des exercices spécifiques entraînent généralement une perte temporaire de force pendant un jour ou deux, à mesure que les muscles se reconstruisent après les dommages causés lors du levage de charges lourdes ou de l’entraînement en résistance.
• C’est pourquoi vous devez intégrer des exercices à votre routine pour cibler efficacement ces groupes musculaires.
• Ils notent également l’émergence de la « ivresse », dans laquelle certaines personnes, en particulier les femmes, font davantage d’exercice pour compenser les calories supplémentaires qu’apporte la consommation d’alcool.

«La première priorité après une séance d’entraînement devrait être de reconstituer les électrolytes, de se réhydrater avec de l’eau et de faire le plein correctement avec un repas ou une collation nutritive composée à la fois de glucides et de protéines. Pour la plupart des gens, attendre au moins une heure entre la fin de votre entraînement et la consommation de votre première boisson alcoolisée est un bon minimum à atteindre », dit-elle. Lorsque les sportifs font le plein d’alcool au lieu de glucides, de protéines et d’électrolytes, ils privent leur corps des sources d’énergie dont il a besoin pour des performances et une récupération optimales. Et ne pensez pas qu’une boisson riche en glucides, comme la bière, comblera vos besoins. “Bien que l’alcool contienne principalement des glucides, il est métabolisé et stocké sous forme de graisse et ne contribue donc pas à faire le plein ou à reconstruire les muscles”, explique Santiago. Boire une bière fraîche ou deux après un 5 km épuisant ou siroter des mimosas avec vos amis après une séance de transpiration dominicale peut sembler une idée amusante. Mais est-ce que boire de l’alcool après l’entraînement effacera tout le bien que vous venez de faire ?

Comment La Consommation D’alcool Affecte-t-elle Votre Entraînement ?

Si vous êtes déjà déshydraté et que vous vous sentez comme de la merde, l’alcool aggravera probablement les maux, et même la plus légère des meilleures bières ne remplace pas la bonne vieille H2O. Si vous prévoyez de boire quelques boissons alcoolisées après l’entraînement, buvez un verre d’eau entre chaque bière ou margarita. L’eau supplémentaire empêchera la déshydratation et aidera peut-être à éviter la gueule de bois si vous buvez un peu trop après ces 10 km. “La période la plus critique pour la récupération se situe dans l’heure qui suit l’exercice. Vous devez donc absolument éviter de boire pendant cette fenêtre et vous concentrer sur le réapprovisionnement en électrolytes, la réhydratation et le ravitaillement correct”, explique Mayer. Par conséquent, boire de l’alcool après votre entraînement n’est pas idéal.

• Et l’alcool peut avoir un impact sur la façon dont le corps traite les glucides et les protéines, dont vous avez besoin pour récupérer, selon Siekaniec.
• L’eau supplémentaire empêchera la déshydratation et aidera peut-être à éviter la gueule de bois si vous buvez un peu trop après ces 10 km.
• Une bière fraîche peut sembler alléchante après avoir transpiré pendant une séance d’entraînement ou une course.
• Prendre une bière ou un verre occasionnel après l’entraînement avec des amis après une séance de sport est généralement acceptable pour la plupart des gens, mais boire de l’alcool avant, pendant et après l’exercice peut, selon la quantité et la fréquence à laquelle vous buvez, faire plus de mal que de bien.
• Non seulement les quelque 100 calories contenues dans un verre de vin ou les 154 calories contenues dans une bière moyenne s’additionnent après quelques verres, mais n’oubliez pas l’autre effet secondaire d’une consommation excessive d’alcool après l’exercice.

Ceux-ci sont spécifiquement formulés pour réhydrater et reconstituer les électrolytes. Ils contiennent souvent des glucides pour aider à reconstituer les réserves de glycogène épuisées et contiennent parfois des protéines ajoutées pour faciliter la réparation musculaire.

Déshydratation

Ce sont des questions importantes à poser, d’autant plus que les recherches montrent que les personnes physiquement actives peuvent être de gros buveurs. Ce qui est moins évident, c’est l’impact d’une forte consommation d’alcool sur la capacité de votre corps à absorber et à utiliser les nutriments importants nécessaires à une performance sportive optimale. Siekaniec note que si vous pratiquez un exercice vigoureux, vous avez peut-être déjà des besoins nutritionnels supplémentaires et risquez déjà de souffrir de carences nutritionnelles en raison des exigences physiques de l’entraînement.

• Si vous prévoyez de boire quelques boissons alcoolisées après l’entraînement, buvez un verre d’eau entre chaque bière ou margarita.
• Si votre entraînement coïncide un jour avec un happy hour, vous ne souffrirez probablement pas trop sur le plan de la forme physique.
• Si vous ne buvez de l’alcool qu’occasionnellement après une séance d’entraînement, vous n’avez probablement pas trop à vous inquiéter.
• Ce n’est pas un buzzkill total, mais il s’avère que ce n’est pas tellement le cas.
• Étonnamment, de nombreuses études vantent les avantages potentiels de la consommation de bière sans alcool après l’entraînement.

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