Comment Tester Efficacement Votre Force Musculaire

Étant donné les recherches montrant un inconvénient hypertrophique potentiel lié à l’emploi de courts intervalles de repos chez les individus entraînés en résistance [50,51], il est concevable que les différences dans les périodes de repos aient pu confondre les résultats de Mangine et al. [22]. Des statistiques descriptives telles que les moyennes et les écarts-types ainsi que les minimum et maximum ont été calculées pour les tests d’anthropométrie, de composition corporelle et de condition physique de l’échantillon de l’étude. Après avoir vérifié la normalité, les associations de tests de force maximale, de tests d’endurance musculaire, de capacité aérobie maximale et de composition corporelle ont été examinées à l’aide de coefficients de corrélation de Pearson et d’analyses de régression simples. De plus, en raison de la structure intercorrélée de l’endurance musculaire et des tests de force maximale, de multiples régressions multivariées ont été réalisées pour calculer les coefficients β standardisés.



Pour répondre aux objectifs de l’étude, les associations de tests de force maximale, de tests d’endurance musculaire, de capacité aérobie maximale et de composition corporelle ont été examinées. Trois tests de Romberg ont été identifiés, avec des variations dans (1) le temps (plage de 10 à 60 s), (2) les positions debout (côte à côte ; côte à côte et tandem ; côte à côte, semi-tandem, et Tandem), (3) vision (yeux ouverts; yeux fermés) et (4) élément de force musculaire incorporé (c’est-à-dire abduction des membres supérieurs). La méthode de notation comprenait (1) le(s) temps total(s), (2), la notation (catégorisée en fonction du temps total) et (3) le pourcentage (capacité à occuper le poste pendant une durée prédéterminée). Quatre autres tests identifiés étaient le test Equi, le test d’organisation sensorielle (SOT), le test clinique modifié d’interaction sensorielle en équilibre (mCTSIB), évaluant les mesures du balancement du corps (par exemple, le déplacement de la CoP) et l’échelle d’équilibre à 8 niveaux.

Déplacer L’entraînement Avec Bande De Résistance Du Haut Du Corps Pour Les Débutants

Différentes variantes du STS (par exemple 5STS, 30s STS) ont été le plus souvent utilisées pour évaluer la force musculaire (128 articles), le 5STS étant le test le plus couramment utilisé (51 articles), suivi du 30s STS (51 études). Dans un deuxième temps, dix études de méthodes ont été identifiées pour les 39 tests cliniques basés sur les performances les plus couramment utilisés. Les études de méthode ont évalué les propriétés de mesure des échantillons 10s Tandem Stance, TUG, SPPB, CBM et 5STS de jeunes seniors. Une étude a porté sur le test de montée et de marche d’une chaise, et 27 études sur le test Up-and-Go de 8 pieds, les deux tests étant évalués en fonction du temps (s). La méthode de notation comprenait (1) la distance maximale atteinte (cm  ; pouces) et (2) le pourcentage (distance maximale atteinte normalisée à la hauteur).

• De même, la masse corporelle et le temps de vol ont été utilisés pour dériver l’équation de prédiction basée sur le temps pour la puissance maximale et moyenne, tandis que la masse corporelle et la vitesse maximale ont été utilisées pour dériver l’équation de prédiction basée sur la vitesse pour la puissance maximale et moyenne.
• De plus, les niveaux élevés d’acidose métabolique qui accompagnent l’utilisation de charges légères ont tendance à provoquer un inconfort [81], ce qui peut avoir un impact négatif sur l’observance.
• Un test de développé couché maximum à une répétition a été réalisé en utilisant les méthodes décrites précédemment par Hoffman (14).
• Dans notre exemple, le 1RM en post-intervention était de 120 kg et la nouvelle charge pour le test d’endurance musculaire serait fixée à 72 kg.

Au cours des dernières années, des technologies telles que des transducteurs de position linéaires, des accéléromètres et des analyses vidéo ont été utilisées pour mesurer la vitesse moyenne et maximale lors du saut vertical (3, 10, 29), qui peuvent également être utilisées pour estimer la puissance du saut vertical. Nous avons identifié six tests mesurant le maximum d’une répétition (1 RM) des extrémités supérieures et inférieures du corps.

La Force Maximale

Cependant, les limites inhérentes à l’analyse EMG de surface excluent la possibilité de tirer des conclusions quant au recrutement des unités motrices (68). L’analyse des trains de tir de plus de 4 000 unités motrices dans le muscle vaste latéral a montré que des charges plus lourdes étaient nécessaires pour recruter le spectre complet des unités motrices à seuil plus élevé, bien que ces résultats variaient quelque peu d’un individu à l’autre. [67] ont rapporté que le glycogène était également épuisé après un entraînement à charge élevée (80 % 1RM) et faible (30 % 1RM) dans les fibres de type I et de type II du vaste latéral, indiquant un recrutement similaire dans le pool d’unités motrices disponibles. Malgré ces divergences, il semble clair dans la littérature qu’un pourcentage substantiel d’unités motrices à seuil élevé sont recrutés avec un entraînement à faible charge jusqu’à l’insuffisance musculaire ; la question de savoir si le recrutement est égal dans toutes les zones de chargement reste quelque peu équivoque.



Plus précisément, les études montrant une altération de la réponse anabolique avec des charges légères utilisaient des protocoles adaptés au travail dans lesquels les participants arrêtaient les séries à faible charge bien avant la fatigue [37,38]. Ceci est remarquable étant donné les recherches indiquant qu’un entraînement avec un niveau d’effort élevé est particulièrement essentiel pour maximiser les adaptations hypertrophiques lors d’un entraînement à faible charge (42). Conformément à cette série de preuves, les recherches dans lesquelles les participants ont déployé un niveau d’effort élevé suggèrent que la réponse MPS à un entraînement à faible charge est au moins aussi robuste que lors d’un entraînement avec des charges plus lourdes (39). Cela dit, les preuves préliminaires de différences potentielles dans la signalisation anabolisante intracellulaire entre les zones de charge ne peuvent être écartées [40,41] et peuvent avoir des implications pratiques pour la conception des programmes de RT. Cependant, même si les études approfondies sur la signalisation intracellulaire et la MPS sont bénéfiques pour comprendre les mécanismes et générer des hypothèses sur les implications appliquées, les résultats ne se reproduisent pas nécessairement au cours d’essais d’exercice successifs. En effet, les preuves montrent un manque de corrélation entre les mesures aiguës de MPS post-exercice et les augmentations chroniques de la masse musculaire (43). Par conséquent, un examen des données longitudinales est nécessaire pour fournir un aperçu des adaptations hypertrophiques à long terme.

Comment Rendre Les Exercices De Musculation Du Haut Du Corps Plus Difficiles À L’aide D’une Bande De Résistance

Le test PU exigeait que les participants touchent leur menton au tapis et le score était le nombre de répétitions continues effectuées [27]. Les hommes faisaient les pompes depuis leurs orteils ; les femmes faisaient des pompes modifiées à partir de leurs genoux [27]. Le test SQ demandait aux participants de s’abaisser jusqu’à ce que leurs fesses touchent un ballon médicinal Dynamax de 14 pouces (diamètre), puis de revenir à la position debout (extension complète des hanches et des genoux) ; le score était le nombre de répétitions effectuées en une minute.

• L’aspect gauche du continuum de répétition a été appelé « zone de force » (voir Figure 1), indiquant que les gains optimaux dans ce paramètre sont atteints par la performance de 1 à 5 répétitions par série.
• De plus, les participants des deux groupes ont maintenu leur composition corporelle, ce qui est important dans une population où la prise de poids est répandue.
• Quatre études ont évalué les propriétés de mesure du TUG, avec une qualité d’étude jugée « bonne » [42, 59] pour les mesures de validité et « mauvaise » pour les mesures de fiabilité [59, 60].
• Une considération méthodologique importante lors de l’interprétation des données probantes est liée à l’utilisation de valeurs 1RM pré-intervention ou post-intervention.
• La puissance est calculée à partir de la masse corporelle du participant et de la vitesse déterminée à partir de la hauteur du saut.
• Dans la deuxième étape, les articles ont été inclus s’ils (1) décrivaient un test clinique basé sur les performances qui a été utilisé dans au moins 3 études identifiées lors de la première recherche, (2) évaluaient une ou plusieurs propriétés de mesure dans un ou plusieurs des tests.

Compte tenu de la relation entre force et puissance, l’estimation de la force basée sur un effort maximal de pompes est possible. En ce qui concerne l’hypertrophie, une littérature convaincante indique qu’une croissance musculaire entière similaire (c’est-à-dire l’épaisseur musculaire, CSA) peut être obtenue sur un large spectre de plages de charge ≥ ~ 30 % 1RM. De plus, les niveaux élevés d’acidose métabolique qui accompagnent l’utilisation de charges légères ont tendance à provoquer un inconfort [81], ce qui peut avoir un impact négatif sur l’observance. Alternativement, des preuves suggèrent que l’entraînement avec des charges lourdes nécessite plus de séries pour atteindre une hypertrophie comparable à des charges modérées.

Comment Rendre Les Exercices De Musculation Du Haut Du Corps Plus Difficiles À L’aide D’une Bande De Résistance

Un « complexe » est une série de mouvements exécutés consécutivement dans lesquels le nombre défini de répétitions est effectué pour chaque mouvement avant de passer au suivant. L’entraînement au tempo est une technique utilisée pour développer du temps sous tension ou se concentrer sur une zone particulière d’un schéma de mouvement. Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis (USDHHS) recommande aux individus de pratiquer chaque semaine une activité physique aérobie (AP) modérée à vigoureuse ainsi que des activités de renforcement musculaire [1].

• Les tests de force maximale comprennent des performances dynamiques (principalement concentriques), isocinétiques ou isométriques pour les membres supérieurs ou inférieurs et pour les muscles du tronc à l’aide de divers dynamomètres (18,25).
• Le moment du décollage se situe dans cette phase de freinage et, par conséquent, la vitesse de décollage est plus lente que la vitesse maximale.
• De plus, il peut être difficile de comparer les études en raison des différences dans les programmes.
• Barfield et Anderson [22] ont demandé aux participants de se rendre hors campus dans une salle de sport CrossFit où les chercheurs avaient moins de contrôle sur la programmation.
• Sur la base de données probantes, nous proposons un nouveau paradigme grâce auquel les adaptations musculaires peuvent être obtenues, et dans certains cas optimisées, sur un large spectre de zones de charge.

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