Desafio De Agachamento: ‘Eu Fazia Agachamentos Todos Os Dias, Eis O Que Aconteceu’

Não acho que muitos homens realmente entendam o quanto algumas mulheres desejam construir seus glúteos, e eu simplesmente não estava conseguindo tanto trabalho nessa área quanto gostaria. Li tudo que pude sobre o assunto e me inscrevi para me tornar um personal trainer, eventualmente criando meus próprios programas que eram mais focados na construção de meu bumbum e quadríceps. À medida que voltei aos treinos de força lentos e constantes, meu desafio de agachamento começou oficialmente e me comprometi a fazer 3 séries de 10 repetições de agachamento todos os dias durante 2 semanas. Quando comecei este programa de agachamento, comecei aumentando o volume. Isso estava provavelmente 50 libras abaixo do meu verdadeiro máximo na época. Acho que a maioria das pessoas deveria começar devagar e com calma.

• Eu diria que, em média, dormi cerca de 9 a 10 horas por dia durante essas 16 semanas.
• Fique com aproximadamente o mesmo peso ao longo do mês nos vários movimentos.
• Por outro lado, se você é muito magro ou tem pouca gordura corporal, pode construir um bumbum redondo e bem torneado construindo os músculos das coxas e glúteos com treinamento de força direcionado à parte inferior do corpo.
• Para fazer um agachamento em taça, fique na posição normal de agachamento – com os pés ligeiramente mais afastados que a largura do quadril e o núcleo engajado.
• Isso porque o desafio é uma forma de treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT) que visa exercitar intensamente com o mínimo de descanso.

No primeiro dia do Mission Squat Challenge, consegui 3 séries de agachamentos com peso corporal sem muitos problemas, apesar de ter tirado algumas semanas de folga. Meus quadríceps, glúteos e isquiotibiais – meus quadríceps em particular – estavam sentindo isso. Pratico treinamento de força há cerca de 7 anos e o agachamento é provavelmente o movimento que mais fiz. Embora meu treinador fosse ótimo, senti que havia uma desconexão entre ele e a compreensão de onde eu realmente queria que o foco estivesse.

Qual É A Parte Mais “importante” Do Agachamento?

Essa abordagem permite que você controle a intensidade mais tarde. Como personal trainer, sei que o clássico agachamento com peso corporal é um exercício que muitas pessoas já ouviram falar.

• Você alternará entre fortes impulsos de quadril, agachamentos nas costas e levantamento terra americano nos dias subsequentes.
• Os desafios de agachamento são uma maneira divertida de criar um hábito de exercício ou adicionar alguma variedade ao seu treinamento atual.
• Os agachamentos frontais e traseiros que tenho que fazer durante o CrossFit também são mais fáceis, pois me concentrei na minha forma e mantive os calcanhares abaixados.
• Este é apenas um relato anedótico – lembre-se; o condicionamento físico parece diferente para cada pessoa e cada um de nossos corpos responde ao exercício de uma maneira diferente.

Em uma ocasião, quando cheguei à repetição 70, mudei-me para ficar em frente ao espelho do meu quarto para um reflexo de corpo inteiro.

Movimentos Para Fortalecer Os Glúteos

Também pode ajudar a proteger a coluna contra lesões e reduzir a dor lombar. Se o seu objetivo é abdominais visíveis, agachamentos intermináveis ​​​​com taças não funcionarão – em vez disso, você precisará reduzir o percentual de gordura corporal. Veja como calcular o percentual de gordura corporal e por que isso é importante.

• Gostei da variação do desafio e pude senti-lo na parte inferior do corpo 90 repetições depois.
• Como muitas pessoas, eu evitava o treino de força porque não queria “ficar volumoso”.
• Então, para as pessoas que estão se perguntando se você realmente pode “construir um bumbum” se não nasceu com uma bunda bem torneada, a resposta é sim, com certeza.
• Uma parte inferior do corpo e um núcleo fortes são importantes para corredores, como eu, pois podem ajudar a melhorar a forma de corrida e reduzir lesões.

Os desafios de agachamento são uma maneira divertida de criar um hábito de exercício ou adicionar alguma variedade ao seu treinamento atual. Nem todo programa de agachamento é desenvolvido para resultados progressivos, mas este desafio de agachamento de 30 dias começa com exercícios básicos e adiciona desafios direcionados. Este método não apenas constrói músculos, mas também melhora o alinhamento postural, a força central e a estabilidade funcional para que seja mais fácil manter os resultados conquistados com tanto esforço.

Fitness

Os agachamentos frontais e traseiros que tenho que fazer durante o CrossFit também são mais fáceis, pois me concentrei na minha forma e mantive os calcanhares abaixados. Ter um treinador foi especialmente bom no começo, já que eu tinha medo de levantar peso no agachamento e no levantamento terra, e acho super importante que as pessoas aprendam a dominar esses movimentos primeiro com alguém que sabe o que está fazendo. Acreditamos na qualidade em vez da quantidade e o corpo responde ao mesmo princípio. Em vez de fazer centenas e centenas de repetições de agachamentos, tente fazer agachamentos com pesos.



Este desafio de agachamento de 90 repetições levou pouco menos de cinco minutos para ser concluído, mas me lembrou o quão versátil o exercício de agachamento pode ser. Descobri que algumas variações realmente trabalharam mais meus glúteos do que outras – agachamento pop, estou olhando para você, enquanto mudar para uma postura estreita realmente forçou meus quadríceps a trabalhar duro. Gostei da variação do desafio e pude senti-lo na parte inferior do corpo 90 repetições depois. Venho de uma família italiana, então a comida sempre foi uma grande parte da minha vida.

No Agachamento

Com os vários levantamentos de assistência, sugiro focar em conseguir uma contração intensa dos glúteos na extensão final do quadril em cada repetição. Em outras palavras, não se concentre apenas no peso – concentre-se na forma, na carga e também nas contrações intensas dos glúteos. Adoro esse exercício composto, pois é fantástico para construir músculos da parte inferior do corpo e trabalhar os quadríceps, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo. É por isso que decidi ver o que aconteceria se eu fizesse 100 agachamentos com pesos todos os dias durante duas semanas. Como muitas pessoas, eu evitava o treino de força porque não queria “ficar volumoso”.


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