Les Meilleurs Aliments Pour Vaincre La Fatigue

Les vitamines, les fibres, les graisses et les protéines sont toutes essentielles à l’énergie, mais il est crucial de trouver un équilibre entre elles. Comme le note une étude publiée dans la revue Food Science and Biotechnology, les betteraves peuvent fournir à l’organisme une excellente source d’antioxydants et de nutriments qui aident à améliorer la circulation sanguine et l’énergie. Les gens peuvent consommer les betteraves sous forme de chips de betterave séchées, de betteraves cuites ou sous forme de bouteille de jus de betterave. Vous êtes-vous déjà senti léthargique et fatigué après un déjeuner ou un dîner copieux ? Votre corps utilise de l’énergie pour digérer une grande quantité de nourriture au lieu de l’utiliser pour alimenter votre corps et votre cerveau.

• C’est parce qu’il est riche en fibres (bonjour, 4 grammes par tasse !) et contient une bonne dose de protéines (6 grammes).
• Essayez notre salade de pois chiches, notre poulet au curry à la noix de coco ou nos burritos sains au riz brun et au bœuf.
• Au lieu de cela, mangez des collations contenant des macronutriments (glucides, protéines et graisses) et des fibres, ainsi que des collations faibles en sucre ajouté, explique Rajagopal.
• « La déshydratation peut même ralentir votre production d’énergie, ce qui peut vous causer une sensation de fatigue et de léthargie.

Pour une énergie durable, recherchez des glucides non raffinés et des aliments riches en fibres. Essayez les flocons d’avoine, le riz brun, les myrtilles, les oranges, les légumineuses, le brocoli, les asperges, les épinards et le chou frisé, pour commencer.

Protéine : Non Animale

La prochaine fois que la fatigue vous appelle et que vous avez besoin d’un regain d’énergie instantané, prenez une tranche de pastèque. Au lieu d’aliments transformés comme les repas en boîte et les collations prêtes à manger, vous devriez manger des aliments non transformés comme les grains entiers, le pain brun, le lait et bien plus encore, qui vous aideront à combattre la fatigue. De nombreuses graines, comme les graines de citrouille, les graines de chia et les graines de lin, sont de riches sources d’acides gras et de fibres, ce qui peut se traduire par plus d’énergie. Les graines sont également faciles à transporter et constituent un excellent ajout à un mélange montagnard rapide.



Ces bienfaits de l’huile d’olive pour la santé proviennent probablement de la vitamine E (qui peut également contribuer à renforcer l’immunité) et d’autres antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps et le cerveau. Les recherches suggèrent que la consommation de boissons énergisantes peut affecter négativement l’humeur et créer des troubles du sommeil. Même avant le coucher, la combinaison de caféine et de sucre peut simplement vous laisser déshydraté et fatigué.

Graines De Chia

Ils regorgent de vitamines B qui aident votre corps à convertir les aliments en énergie et sont riches en magnésium qui aide à combattre la fatigue musculaire. De nombreuses noix contiennent un mélange de protéines, de graisses et de glucides pour fournir de l’énergie tout au long de la journée. Les noix sont généralement également de riches sources de vitamines et de minéraux tels que le magnésium, le calcium ou le phosphore. Les œufs fournissent au corps beaucoup de protéines et de nutriments pour une énergie durable. Comme le note l’USDA, un gros œuf dur contient environ 6 grammes (g) de protéines et 5 g de matières grasses, ainsi que des vitamines et des minéraux pour aider à garder le corps énergique et à se sentir rassasié plus longtemps que les autres collations. Mais les glucides hautement raffinés tels que le pain blanc, les bonbons et les pâtisseries sucrées entraînent un crash de glucides, vous rendant groggy, voire somnolent.

• La mauvaise nouvelle, les amis, c’est que les aliments sucrés comme les gâteaux, les friandises et les biscuits, le riz blanc et les pâtes, ainsi que les boissons gazeuses comme le cola et la limonade, vont anéantir tout votre travail acharné.
• Mais en manger au quotidien peut entraîner un pic d’énergie rapide suivi d’une crise, explique Rajagopal.
• Et comme cette protéine provient d’une plante, vous recevrez également une bonne dose de vitamines et de minéraux énergisants pour votre corps, notamment des électrolytes comme le potassium et le magnésium.
• Essayez d’ajouter des noix aux flocons d’avoine, aux salades, aux bols de céréales, aux tartinades ou trempettes maison, ou au pudding aux graines de chia (pour un double coup de pouce : les graines de chia contiennent également des oméga-3 et des fibres).
• La recherche montre que manger des aliments entiers frais et riches en nutriments et limiter les aliments frits et transformés, comme les sucreries et la malbouffe, peut améliorer les symptômes de la dépression.

Ci-dessous, elle décrit les principaux aliments qu’elle recommande de manger davantage tout au long de la journée pour vous aider à vous sentir plus plein d’énergie, plus concentré et moins épuisé. Ce petit-déjeuner réconfortant – même si, soyons honnêtes, vous pouvez le déguster à tout moment de la journée – peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie à un niveau élevé. C’est parce qu’il est riche en fibres (bonjour, 4 grammes par tasse !) et contient une bonne dose de protéines (6 grammes). C’est également la toile parfaite pour s’habiller avec des compléments énergisants comme des fruits, du beurre de noix et des graines.

Les Aliments Qui Vous Donnent De L’énergie

Les exercices de haute intensité – euh, la course à pied – peuvent stresser votre corps et entraîner une sensation de fatigue. Cependant, manger des aliments riches en antioxydants comme les fruits, les légumes et les légumes-feuilles en particulier peut aider à combattre ces effets, explique Ansari. Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres et le stress oxydatif après la course, facilitant ainsi votre récupération. Il contient des glucides de qualité qui sont stockés dans l’organisme sous forme de glycogène et fournissent du carburant à votre cerveau et à vos muscles tout au long de la journée. Les fibres contenues dans l’avoine ralentissent la libération d’énergie dans votre circulation sanguine, empêchant ainsi les pics et les chutes de glycémie. Manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures tout au long de la journée fournit un apport constant de nutriments au corps et au cerveau. Certaines personnes commencent à se sentir léthargiques quelques heures seulement après avoir mangé.

• Les exercices de haute intensité – euh, la course à pied – peuvent stresser votre corps et entraîner une sensation de fatigue.
• Il existe de nombreuses options délicieuses parmi lesquelles choisir, du riz brun et de l’avoine à l’amarante, au sarrasin, au farro et au quinoa.
• Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui maintient notre glycémie stable afin que nous puissions éviter les hyperglycémies, suivies des hypoglycémies.

Les grains entiers comme l’avoine, le quinoa, le riz brun et l’orge sont riches en glucides complexes, fournissant à votre corps une énergie durable et vous aidant à éviter la fatigue. Avec les noix, ils constituent une excellente source de magnésium, nécessaire à un nombre impressionnant de processus dans le corps, notamment pour maintenir votre énergie. Si vous manquez de magnésium, vos muscles vont se sentir fatigués et votre énergie faible, alors pensez à saupoudrer de graines sur vos céréales, votre porridge et même vos salades.

Mais Expérimentez Votre Alimentation

Vos habitudes alimentaires peuvent contribuer à la façon dont vous gérez la dépression, y compris la léthargie qui l’accompagne, car elles déterminent les nutriments dont vous disposez. La recherche montre que manger des aliments entiers frais et riches en nutriments et limiter les aliments frits et transformés, comme les sucreries et la malbouffe, peut améliorer les symptômes de la dépression. Manger de petits repas et des collations bien équilibrés tout au long de la journée aidera à minimiser les sautes d’humeur et fournira une source d’énergie constante. Ils regorgent de protéines de haute qualité, d’acides gras oméga-3 sains et de vitamines B1, B2, B5 et B6, ainsi que de minéraux dont le manganèse, le magnésium, le phosphore, le fer et le cuivre. (4) Tous ces nutriments agissent ensemble pour renforcer votre système immunitaire, fournir de l’énergie et combattre les symptômes de fatigue.
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