Limpezas Poderosas: Benefícios, Variações E Como Fazê-las

Adicionar limpezas poderosas ao seu treinamento terá um impacto notável em sua aparência, sensação e desempenho. Onde o power clean termina com a barra na frente dos ombros, a puxada alta termina com a barra na altura do meio do peito, com os cotovelos acima das mãos. Isso aumenta o recrutamento da parte superior das costas e também permite repetições mais rápidas, pois não há pausa intermediária. Enquanto as limpezas poderosas começam com a barra apoiada no chão, as limpezas suspensas começam com a barra segurada perto das coxas, na altura dos joelhos. Pode parecer uma opção mais fácil, mas como você não conseguirá apoiar a barra no chão entre as repetições, na verdade é mais exigente. Você realmente sentirá essa variação na parte superior das costas e nos ombros. Aprender a limpeza energética costuma ser um precursor para realizar a limpeza completa



É comumente usado em programas de treinamento de levantamento de peso e CrossFit. Puxadas altas com snatch grip (postura normal, pegada ampla) e puxadas altas de sumô (postura ampla, pegada média) são exercícios de força menos complicados que podem ser usados ​​para melhorar seu poder de tração. Diferindo em sua configuração, ambas as versões fazem com que você puxe uma barra carregada de maneira semelhante ao limpo, exceto que você não pega a barra. Dito isto, esses são ótimos movimentos acessórios para ajudá-lo a fortalecer seu padrão de movimento. Sim, a técnica adequada de power clean deve fazer parte de um programa de levantamento de peso. O exercício incorpora movimentos humanos fundamentais, como agachar, ficar em pé e levantar.

Benefícios Da Limpeza Energética

Os lançamentos de bola médica são mais fáceis de aprender do que as limpezas poderosas, uma vez que não são tão técnicos. Eles são mais um exercício explosivo que é ótimo para atletas, mas também para clientes que buscam aumentar a capacidade atlética e o desempenho.



Além disso, o agachamento frontal é na verdade um ótimo exercício para fortalecer o núcleo e ensiná-lo a se apoiar corretamente. Variações de limpeza energética também são uma ótima maneira de melhorar sua limpeza energética. No entanto, eles também podem ser usados ​​como um exercício independente para treinar diferentes padrões de movimento e adicionar alguma variabilidade.

Quais Músculos Um Power Clean Funciona?

Você coloca fisicamente a barra sobre os ombros com os braços quando limpa, isso é verdade. O power clean é provavelmente o levantamento olímpico mais utilizado em todos os esportes.

• Usar esses músculos para ficar de pé e empurrar enquanto levanta a barra os envolve e lhes dá a maior parte do trabalho.
• Adicionar limpezas poderosas ao seu treinamento terá um impacto notável em sua aparência, sensação e desempenho.
• Caso contrário, você terá mais sucesso com uma variação menos intensa, como limpezas energéticas ou limpezas suspensas.
• Os levantadores de peso realizarão o power clean para melhorar seu clean, enquanto outros atletas esportivos realizarão o power clean para melhorar sua força, velocidade, potência e desempenho em campo.
• Embora seja comum carregar a barra com anilhas de 45 libras ou mais, não há necessidade de levantar tanto quando você está começando.

Uma desvantagem, porém, é que você não consegue levantar tanto peso no power clean quanto no clean, já que é necessário levantar a barra ainda mais alto, por causa da posição de captura mais alta. É usado por atletas em diversos esportes para melhorar a potência, a coordenação e a força, incluindo futebol, rugby e hóquei. Muitos levantadores de peso olímpicos também o utilizam como exercício acessório para melhorar seu desempenho nos exercícios de arremesso e arremesso.

Erros De Limpeza De Energia A Serem Evitados

As limpezas poderosas são parcialmente baseadas nesses dois movimentos, portanto, executá-los corretamente é crucial. Além disso, se você é iniciante, é sempre uma boa ideia pedir ao seu treinador para ajudá-lo com a forma adequada de power clean. A parte “limpa” do power clean refere-se a um movimento de puxar, semelhante, por exemplo, ao levantamento terra – outro exercício fundamental para a força total do corpo. A parte “potência” aborda a explosividade do movimento, que deve ser executado de forma rápida e suave. Uma boa forma de limpeza com barra permite que os atletas concluam o levantamento de limpeza sem tensão ou lesão muscular e envolva adequadamente os músculos posteriores. O barbell power clean é um movimento de exercício de estilo olímpico que envolve todo o corpo.

• Mesmo que você não seja um levantador ou atleta competitivo, há benefícios em incluir esse movimento em seu regime de condicionamento físico.
• Compreender o papel que os braços e a parte superior do corpo desempenham no esporte do levantamento de peso é um dos aspectos mais desafiadores do processo de aprendizagem, especialmente para os iniciantes.
• Você também pode usar limpezas musculares como forma de aquecer a parte superior do corpo no início do treino.
• Você realmente sentirá essa variação na parte superior das costas e nos ombros.

Isso limita a quantidade de peso que você pode usar, mas também torna o exercício mais fácil de aprender. Usar esses músculos para ficar de pé e empurrar enquanto levanta a barra os envolve e lhes dá a maior parte do trabalho. O movimento aumenta a força das panturrilhas, músculos glúteos e isquiotibiais. Os músculos dos braços, ombros, costas e núcleo também se envolvem ao segurar e levantar a barra. O power clean melhora os músculos usados ​​para pular, correr e levantar pesos. Os atletas usam esse movimento principalmente para aumentar a força, mas também funciona bem para tonificar e queimar gordura.

Snatch Press (Como Fazer, Benefícios,

(Um exercício acessório é um exercício que melhora a sua capacidade de realizar outro exercício). O hang power clean é igual ao hang clean, mas, novamente, você pega a barra bem alto.


Luigi
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