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Em um estudo de 2012, os pesquisadores descobriram que o extrato de melancia reduziu a pressão arterial dentro e ao redor dos tornozelos de pessoas de meia-idade com obesidade e hipertensão precoce. Os autores sugeriram que a L-citrulina e a L-arginina – dois dos antioxidantes da melancia – podem melhorar a função das artérias. Sollid diz que ainda é ideal para a sua saúde alimentar geral tentar variar os tipos de frutas que você come – frutas diferentes contêm nutrientes diferentes, portanto, comer uma variedade garantirá que seu corpo obtenha tudo o que precisa.
Isso significa que a melancia entra na corrente sanguínea e produz menos glicose do que outros alimentos, então você pode comer uma fatia sem um grande aumento no açúcar no sangue. Embora conhecida pelo beta-caroteno, a melancia também contém outro carotenóide chamado licopeno. Este produto químico natural é vermelho e está presente apenas em variedades de melancia de polpa vermelha. De acordo com o MedlinePlus, o próprio licopeno é conhecido por seus potenciais efeitos positivos na hipertensão e também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Melancia e suco de melancia podem reduzir a dor muscular e melhorar o tempo de recuperação após o exercício em atletas.
Melancia Pode Ajudar A Reduzir A Inflamação
O potássio é útil na redução da pressão arterial e também é importante para a função nervosa. Na verdade, a melancia tem mais licopeno do que qualquer outra fruta ou vegetal – incluindo o tomate. É também a maior fonte do aminoácido citrulina, que produz uma molécula chamada óxido nítrico que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.
- Os antioxidantes da melancia ajudam a prevenir danos celulares e a combater o estresse oxidativo no corpo, o que é essencial para evitar maiores riscos à saúde.
- Você deve evitar dietas da moda que focam na melancia como o único alimento que você ingere – esses tipos de dietas podem fazer você perder peso temporariamente, mas você só o recuperará quando voltar aos seus hábitos alimentares normais.
- Uma revisão de 2017 sugeriu que isso poderia ser feito reduzindo a inflamação associada à lipoproteína de alta densidade (HDL) ou ao colesterol “bom”.
- A pesquisa descobriu que os nutrientes da melancia reduzem a pressão arterial e melhoram a circulação para apoiar a saúde do coração.
Níveis elevados de amônia podem causar fadiga muscular e acúmulo de lactato, resultando em dores musculares. A melancia é uma fonte natural de licopeno, conhecida por seu potencial em reduzir o risco de câncer de próstata e doenças cardíacas. É também uma fonte de citrulina, que pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e beneficiar o desempenho nos exercícios. Uma combinação específica de antioxidantes, licopeno e vitamina C, encontrada na melancia pode reduzir a inflamação e o dano oxidativo ao longo do tempo, explica Derocha. E a inflamação crónica pode levar a doenças graves, incluindo cancro, asma, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Preserva A Saúde Bucal
Você sabia que a melancia tem mais licopeno do que qualquer outra fruta ou vegetal fresco? O licopeno é um antioxidante ligado à diminuição do risco de câncer, doenças cardíacas e distúrbios oculares relacionados à idade. “A água e as vitaminas A, B6 e C da melancia ajudam a manter a pele macia, suave e flexível”, diz Derocha. A vitamina C aumenta a produção de colágeno, o que melhora a elasticidade da pele e o fluxo sanguíneo para a pele. E a vitamina A ajuda a reparar as células da pele, prevenindo a pele seca e escamosa, enquanto a vitamina B6 ajuda no tratamento de erupções cutâneas. Pessoas com diabetes ou que precisem contar suas porções de carboidratos também devem prestar atenção à ingestão de melancia, acrescenta ela.
Em um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que o extrato de melancia reduziu a pressão arterial no tornozelo em adultos de meia-idade com hipertensão precoce (pressão alta) e obesidade. O termo “superalimento” foi criado para fins de marketing para ajudar a vender certos alimentos saudáveis, e geralmente é usado para alimentos que apresentam muitos benefícios nutricionais e possuem apenas um mínimo de calorias. Não existe uma regra rígida ou rápida sobre quais alimentos atendem a esses critérios, mas eles geralmente estão repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes. É importante incorporar outras frutas e vegetais em sua dieta a longo prazo para reduzir calorias e, ao mesmo tempo, aumentar a ingestão de nutrientes importantes. Você deve evitar dietas da moda que focam na melancia como o único alimento que você ingere – esses tipos de dietas podem fazer você perder peso temporariamente, mas você só o recuperará quando voltar aos seus hábitos alimentares normais. O licopeno – outro antioxidante da melancia – pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas. Uma revisão de 2017 sugeriu que isso poderia ser feito reduzindo a inflamação associada à lipoproteína de alta densidade (HDL) ou ao colesterol “bom”.
Benefícios Para A Saúde De Comer Melancia
Especificamente, aumentar a ingestão de licopeno pode reduzir o risco de câncer do trato digestivo e câncer de próstata. Pesquisas mostram que consumir alimentos com licopeno pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Um estudo de 2012 publicado no American Journal of Hypertension sugeriu uma ligação entre a fruta e doenças cardíacas, já que pesquisas sugeriram que o extrato de melancia pode reduzir a pressão arterial durante um período prolongado de tempo. “Os autores sugeriram que a L-citrulina e a L-arginina – dois dos antioxidantes da melancia – podem melhorar a função das artérias”, sugere Derocha. A pesquisa mostra que consumir alimentos com licopeno pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Um estudo de 2012 publicado no American Journal of Hypertension sugeriu uma ligação entre a fruta e doenças cardíacas, já que a pesquisa sugeriu que o extrato de melancia pode reduzir a pressão arterial durante um período prolongado de tempo. Os nutrientes da melancia ajudam a manter a saúde do coração, reduzir dores musculares, controlar o peso, ajudar na digestão e proteger a pele.
- E a inflamação crónica pode levar a doenças graves, incluindo cancro, asma, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
- As cascas de melancia também contêm L-citrulina, que pode reduzir a pressão arterial e aumentar o desempenho atlético.
- Algumas pesquisas sugerem que pode até promover a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e o colesterol elevado.
- Os pesquisadores associaram a capacidade do suco de melancia de aliviar dores musculares ao seu conteúdo de L-citrulina, que é um aminoácido que ajuda a reduzir os danos musculares.
Embora sejam necessários mais estudos, os sinais apontam para a melancia como um bom complemento para uma batalha baseada em plantas contra a inflamação e para a saúde do coração. Até agora, a pesquisa estabeleceu a melancia como uma das muitas frutas ricas em antioxidantes que podem ajudar a controlar o colesterol, a pressão alta e outros fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Protege Contra Doenças
Comer frutas frescas inteiras em vez de guloseimas processadas açucaradas pode ajudá-lo a perder peso com o tempo. Mas de acordo com a Clínica Mayo, o teor de água em frutas como a melancia também pode ajudar você a se sentir saciado. A melancia é uma escolha inteligente de lanche ou acompanhamento, independentemente de você estar de dieta ou querer manter o peso.
- A citrulina da melancia tem potencial função antioxidante e vasodilatadora (alargamento dos vasos sanguíneos) em nosso corpo.
- A melancia, assim como outras frutas e vegetais, é considerada de baixa densidade energética.
- Sollid diz que ainda é ideal para a sua saúde alimentar geral tentar variar os tipos de frutas que você come – frutas diferentes contêm nutrientes diferentes, portanto, comer uma variedade garantirá que seu corpo obtenha tudo o que precisa.
- Isso significa que a melancia entra na corrente sanguínea e produz menos glicose do que outros alimentos, então você pode comer uma fatia sem um grande aumento no açúcar no sangue.
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