Os 10 Principais Alimentos Ricos Em Biotina Para Adicionar À Sua Dieta

Há também o fato de que consumir fígado além da quantidade semanal moderada recomendada pode sobrecarregar nossos corpos com muitas coisas boas. Mas qualquer enjôo em torno do nome anatômico desmente um perfil nutricional denso, cheio de proteínas magras e outras vitaminas e minerais saudáveis, incluindo a biotina. Uma única porção de fígado bovino cozido contém 31 mcg de biotina, ou um pouco acima da RDA. E uma vez que a ingestão de biotina ajuda o nosso fígado a realizar os seus processos, os benefícios viajam adequadamente de um fígado para outro. Este peixe oleoso também faz maravilhas para a saúde do cabelo porque é rico em proteínas, selênio e vitaminas D e B. Esses nutrientes trabalham juntos para manter o cabelo forte e saudável. Muitas organizações de saúde recomendam comer duas porções de peixe por semana, e o salmão é uma opção deliciosa e versátil que você deseja adicionar à sua lista de compras.

• A boa notícia é que muitos alimentos contêm biotina, incluindo uma mistura de alimentos de origem vegetal e animal – como batata-doce, lentilha, vísceras e nozes.
• Consiga a sua dose preparando um molho rápido e saudável de espinafre e iogurte.
• A maioria das pessoas não apresenta deficiência de biotina, pois a maioria dos alimentos contém certas quantidades que atingem as quantidades diárias recomendadas.
• O espinafre é rico em muitos nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, fibras e clorofila.

Uma porção de 3 onças de fígado bovino fornece mais do que o valor de biotina para um dia inteiro e surpreendentes 2.944% do DV de B12, de acordo com o NIH. O trigo sarraceno, um grão integral, é uma semente nutritiva sem glúten, repleta de antioxidantes e fibras essenciais, que podem ajudá-lo a saciar-se mais rapidamente.

Melhor Suplemento De Biotina Orgânica

Os ovos também são ricos em uma vitamina B chamada biotina, que ajuda o cabelo a crescer. Um estudo sugere que, para pessoas com deficiência de biotina, tomar um suplemento de biotina pode prevenir a queda de cabelo. O espinafre é rico em muitos nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, fibras e clorofila. E é particularmente uma rica fonte de ferro (cortesia do Popeye). O espinafre ajuda a mantê-lo saudável, retarda o envelhecimento e protege contra doenças. Tal como acontece com todos os vegetais de folhas verdes, simplesmente certifique-se de que sejam cultivados organicamente (ou seja, livres de produtos químicos) para obter os maiores benefícios à saúde. A biotina traz muitos benefícios à saúde e à beleza e, felizmente, você pode obter uma boa dose da vitamina nos alimentos que ingere.

• Embora você possa tomar suplementos de colágeno para colher os benefícios do colágeno, o colágeno também está naturalmente presente em certos alimentos, principalmente de origem animal.
• A ingestão diária recomendada (RDA) de biotina para a maioria dos adultos é de 30 a 100 mcg.
• Além dos alérgicos, quem não gosta de petiscar amendoins crocantes e salgados, castanhas de caju, amêndoas e nozes?

Foi demonstrado que dietas ricas em gordura e produtos de origem animal danificam o microbioma intestinal, aumentam a inflamação e comprometem o sistema imunológico. Existem certos alimentos que podem estimular o sistema imunológico e reduzir o estresse oxidativo devido às vitaminas e minerais que contêm.

Os 10 Principais Alimentos Ricos Em Biotina Para Adicionar À Sua Dieta

A biotinidase (BTD) é uma doença hereditária rara em que o corpo não é capaz de usar a biotina e leva à deficiência de biotina. Uma lata de 3 onças de atum embalada em água fornece 0,6 microgramas de biotina. O atum enlatado também fornece nutrientes como o triptofano, que pode ajudar no sono e promover a produção de serotonina, um neurotransmissor de bem-estar que eleva o humor. A biotina faz parte de um grupo complexo de vitaminas B que ajudam a transformar os alimentos em energia, facilitando especificamente o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Este grupo de vitaminas é necessário para manter a saúde dos olhos, cabelos, pele e fígado, e também ajudará os nervos a funcionar adequadamente.



Embora não seja do agrado de todos, o fígado é uma das melhores fontes alimentares de biotina porque a biotina é armazenada no fígado (em quantidades limitadas, uma vez que é uma vitamina solúvel em água). Fígado de frango cozido é uma fonte extremamente rica em biotina, com impressionantes 138 mcg por porção de 3 onças, o que equivale a 460% do DV. O fígado bovino cozido é uma fonte um pouco menos potente de biotina, mas ainda fornece 31 mcg (103% DV) por porção de 3 onças. O fígado pode demorar um pouco para se acostumar, com um sabor metálico proeminente devido ao seu alto teor de ferro. No entanto, seus benefícios nutricionais são suficientes para conquistar alguns comedores inicialmente relutantes, então você pode tentar. As amêndoas são uma boa fonte de biotina, com 1,5 mcg por quarto de xícara. As amêndoas também fornecem gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e a apoiar a saúde do coração.

Reforço Capilar Com Proteínas Vitais

Com a sua versatilidade culinária e amplos benefícios para a saúde, a batata-doce é uma adição infalível a qualquer dieta consciente da biotina. Salmão Quando se trata de frutos do mar, o salmão é o melhor que existe em termos de biotina. É também um dos melhores alimentos para a saúde, pois é rico em proteínas, vitaminas A e D e ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis ​​são ótimas para quem busca deixar o cabelo mais saudável, pois podem ajudar a prevenir a queda de cabelo.



Uma porção de 3 onças de atum enlatado (em água) oferece até 2% da biotina diária recomendada, de acordo com o National Institutes of Health. É uma opção ideal para guardar na despensa, para que possa adicionar rapidamente a saladas, massas e sanduíches sempre que quiser.

Fígado De Galinha

A biotina fortalece as unhas e os cabelos, por isso é encontrada em muitos problemas cosméticos. Embora existam suplementos disponíveis, é melhor obter os valores diários dos alimentos com biotina. Uma porção de 1/4 xícara (20 gramas) de sementes de girassol torradas contém 2,6 microgramas de biotina, ou 10% do DV.

• Em uma porção de 120 mg de feijão verde enlatado, por exemplo, encontramos 0,01 mcg de biotina; em uma porção de 28 g de amendoim, 4,91 mcg.
• A vitamina D é vital para apoiar o crescimento do cabelo e, quando falta no corpo, o crescimento de novos cabelos pode ser prejudicado ou atrofiado, especialmente naqueles com queda crônica de cabelo.
• Uma porção de 1/4 xícara (20 gramas) de sementes de girassol torradas contém 2,6 microgramas de biotina, ou 10% do DV.
• Eles também nos ajudam a atender às nossas necessidades diárias de biotina, com 2,4 mcg por meia xícara.
• Alimentos com colágeno ajudam a contribuir para os componentes estruturais dos ossos, dentes, pele, ligamentos, músculos, vasos sanguíneos, córneas e tecido conjuntivo.

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