Os 8 Melhores Suplementos De Fibra Para Constipação E Saúde

O tratamento para a constipação geralmente começa com mudanças na dieta e no estilo de vida destinadas a aumentar a velocidade com que as fezes se movem pelo cólon. Além disso, o seu profissional de saúde pode alterar os medicamentos que você toma se eles estiverem causando ou piorando a constipação.

• Os médicos recomendam primeiro modificações no estilo de vida para tratar a constipação em crianças.
• É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído em relação ao valor diário recomendado desse ingrediente.
• Certas cepas de probióticos podem ser mais eficazes do que outras no tratamento da constipação.

Se você ainda tiver sintomas de constipação depois de experimentar medicamentos de venda livre e fazer mudanças na dieta e no estilo de vida, converse com seu médico sobre quais outros tratamentos você pode tentar. Embora o psyllium seja apoiado pela maioria das pesquisas clínicas, o FiberCon é um agente laxante alternativo formador de volume que oferece grande conveniência na forma de comprimido. FiberCon é uma fibra sintética única que é 100% fibra insolúvel, que normalmente adiciona volume às fezes, mas FiberCon atua muito como a fibra solúvel, pois puxa uma quantidade significativa de água para o cólon. Na verdade, o rótulo afirma inchar até 60 vezes o seu peso em água, tornando esta escolha desejável se você estiver com fezes secas, duras e difíceis de evacuar. No entanto, alguns estudos descobriram que aumentar a ingestão de fibras pode, na verdade, piorar o problema.

Tratamento Médico Para Constipação

A fibra solúvel é famosa por sua capacidade de formar gel no trato digestivo e adicionar volume macio às fezes. Esse recurso semelhante a uma esponja significa que é hidratante no cólon e pode tratar ou prevenir fezes secas e duras.

• A pesquisa mostra que os probióticos podem aliviar a constipação relacionada à gravidez, certos medicamentos ou problemas digestivos como a SII.
• A ingestão total recomendada de fibras por dia é de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens (14).
• Se você não come muitos alimentos ricos em fibras ou tem uma dieta limitada, pode se beneficiar com um probiótico.
• Leve o rótulo do suplemento ao seu médico para revisar os diferentes ingredientes contidos no suplemento e quaisquer interações potenciais entre esses ingredientes e outros suplementos e medicamentos que você está tomando.

Embora a constipação possa ser um problema comum, ainda é desconfortável e estressante quando ocorre. Num estudo de alta qualidade de 28 dias, os investigadores deram 1 grama de sene diariamente a pessoas com obstipação. O tratamento melhorou significativamente a frequência das evacuações e a qualidade de vida geral em comparação com um tratamento com placebo (18). Entretanto, uma revisão de 21 estudos em pessoas com obstipação sugeriu que tomar suplementos probióticos que contêm espécies de Lactobacillus ou Bifidobacterium pode aumentar a frequência das fezes e reduzir o tempo de trânsito dos alimentos através do cólon (9). Uma pessoa deve consultar um profissional médico se os tratamentos dietéticos e médicos não resolverem a constipação para determinar o que pode estar causando a redução dos movimentos intestinais.

Mudanças Na Dieta E No Estilo De Vida

Ela possui mestrado em nutrição pela Universidade de Columbia e treinou em vários ambientes clínicos de gastroenterologia. Como nutricionista GI, ela fornece serviços de nutrição baseados em evidências para uma ampla gama de problemas digestivos, incluindo constipação crônica e irregularidades na evacuação. Seu objetivo é desmistificar a (des)informação nutricional e facilitar o conforto digestivo. Uma dose completa de Citrucel contém 2 gramas de fibra de metilcelulose, um tipo de fibra 100% solúvel.



Quando as práticas de estilo de vida não levam a evacuações regulares, várias classes de medicamentos podem ajudar. Eles promovem a evacuação por meio de diversas ações, como aumentar a quantidade de água no intestino ou estimular contrações musculares que aceleram o tempo de trânsito. Este suplemento de fibra alimentar integral está no topo da nossa lista porque fornece uma mistura de fibras solúveis e insolúveis, além de ácidos graxos ômega-3 e probióticos amigos do intestino. Mas quando beber mais água e aumentar a quantidade de fibras com alimentos não for suficiente, ou se condições médicas ou restrições alimentares o impedirem de obter as fibras necessárias em sua dieta, suplementos ou cápsulas de fibras podem ser uma ferramenta eficaz. Se você não come muitos alimentos ricos em fibras ou tem uma dieta limitada, pode se beneficiar com um probiótico. Se você sentir um leve desconforto digestivo ocasional, os probióticos podem ajudar a regular a saúde intestinal. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar se um probiótico, e qual deles, pode ser melhor para você.

Melhores Médicos Em,

Uma grande revisão descobriu que os suplementos de fibra, incluindo estes tipos, aumentaram significativamente a frequência e a consistência das fezes, em comparação com um placebo (13). Existem muitos alimentos naturalmente ricos em fibras e a maioria contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. Nossos especialistas dizem que fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida deve ser sua primeira linha de defesa quando se trata de saúde digestiva. Beber mais água ao longo do dia, comer mais alimentos ricos em fibras e ter bons hábitos de banheiro podem fazer uma grande diferença. Nossa equipe de nutricionistas registrados analisou cuidadosamente dezenas de probióticos das principais marcas e fabricantes. A ACG e a AGA recomendam agora o óxido de magnésio e o sene como opções de tratamento para a constipação idiopática crônica.



No entanto, você pode controlar os sintomas com remédios caseiros, como comer mais fibras e beber mais água, o que pode proporcionar alívio. Se sentir prisão de ventre por várias semanas ou mais, talvez seja hora de chamar um médico. Pessoas com problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII), podem descobrir que seus sintomas pioram quando tomam um suplemento de fibra. Alguns produtos, como o magnésio, podem exigir uma quantidade maior do que a contida nas doses padrão para obter um benefício laxante. Alternativamente, algumas doses padrão podem ter um efeito muito forte para indivíduos sensíveis, e valerá a pena tentar uma dose menor, se for esse o caso. Em geral, normalmente não há mal nenhum em começar com uma dose menor (por exemplo, metade do tamanho) e aumentá-la conforme necessário.

Como Selecionar E Usar Probióticos

Eles fornecem estimulação mecânica do intestino – resultando em fezes maiores e mais macias – e trânsito mais rápido das fezes através do intestino grosso. Foi demonstrado que a fibra de inulina melhora a consistência das fezes e a frequência das evacuações quando usada para tratar a constipação, de acordo com uma revisão de abril de 2021 no ‌BMJ Open‌. Certos alimentos beneficiam a saúde intestinal de uma pessoa – as pessoas podem promover a evacuação consumindo frutas e vegetais ricos em fibras, probióticos e alimentos de trigo integral. Se você segue uma dieta vegana, recomendamos Hum Gut Instinct para garantir que seu suplemento também seja vegano. Semelhante à nossa escolha principal, este probiótico contém Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis – duas cepas altamente pesquisadas para a saúde e imunidade intestinal geral – além de outras oito cepas probióticas. Para destacar alguns outros, o Lactobacillus plantarum e o Bifidobacterium breve neste produto podem melhorar a hidratação e elasticidade da pele, bem como promover mais movimentos intestinais e, ao mesmo tempo, diminuir a irritação abdominal. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, a ingestão diária recomendada de fibras por dia é de 20 a 30 gramas (g).

• Se você tentou estratégias como aumentar a ingestão de fibras e água sem nenhum alívio, Chhabra disse para consultar um gastroenterologista.
• Pelo menos 2,5 milhões de americanos vão ao médico todos os anos por causa desse problema.
• Outros suplementos de fibras, incluindo inulina e glucomanano, também podem ajudar a tratar a constipação.
• De acordo com o site do produto, a fibra solúvel das gomas ajuda a apoiar a flora intestinal e a saúde digestiva e ajuda a manter os movimentos intestinais regulares.
• Semelhante à nossa escolha principal, este probiótico contém Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis – duas cepas altamente pesquisadas para a saúde e imunidade intestinal geral – além de outras oito cepas probióticas.

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