Respiração Ujjayi: Como Fazer

Assim, ujjayi pranayama é frequentemente referido como respiração da vitória ou respiração vitoriosa.



As técnicas de respiração Ujjayi pranayama ajudam a acalmar sua mente, dando-lhe algo em que se concentrar. Também ajuda a diminuir a frequência cardíaca para um ritmo rítmico e repousante. Como todo pranayama, é melhor aprender ujjayi pessoalmente com um instrutor qualificado. A respiração diafragmática de ujjayi é caracterizada pela respiração pelas narinas, na qual a duração da expiração corresponde à duração da inspiração. As inspirações completas e as expirações completas fluem suavemente, sem pausa ou retenção de ar entre elas. Uma suave constrição da glote cria um som audível, semelhante ao do oceano, à medida que a respiração passa pela garganta. Depois de conseguir construir a abertura ujjayi na garganta, envolva a região do abdômen.

Benefícios Da Respiração Ujjayi E Como Fazê-la

Alguém que se sente constantemente exausto e tonto também deve evitar a respiração Ujjayi. Ao incluir a retenção interna, certifique-se de não ter um transtorno de ansiedade crônica, pulmonar ou cardíaco. Finalmente, evite praticar yoga asana fisicamente intenso ou estressante após ujjayi pranayama. A respiração diafragmática e os exercícios de respiração consciente podem ajudá-lo a se acalmar e trazê-lo para cada momento presente, tão bem quanto o ujjayi pranayama. Eles também são ferramentas úteis para ajudar a fortalecer a conexão entre mente e corpo.

• Ao inspirar, seus pulmões se expandirão para os lados, para as costas e até as clavículas.
• Enquanto isso, como iogues modernos, devemos navegar em nossa prática de uma forma que seja boa e faça sentido.
• Se feito corretamente, deverá ocorrer contração espontânea e sem esforço do abdômen (assim como a respiração abdominal profunda).

Quando usamos essa respiração durante a prática de asana , ela pode nos fazer sentir como guerreiros calmos, focados e ferozes em nossos tatames. Respire cada respiração com reverência e receba-o como um convidado de honra. Para a maioria de nós, nossa primeira introdução ao pranayama depois da simples consciência da respiração é o Ujjayi pranayama. Ujjayi é uma respiração audível onde a inspiração e a expiração são longas, profundas e completas, e passam pelo nariz. Comece praticando cada um por um curto período de tempo e aumente gradualmente o tempo que você permanece com o pranayama. Isto é especialmente verdadeiro quando se usa ujjayi em conjunto com uma prática de asana yoga. É fácil esquecer o pranayama ou interromper a respiração à medida que as posturas se tornam mais difíceis.

Ujjayi Na Prática

No Yoga, a respiração Ujjayi às vezes também é chamada de “respiração do oceano”, pois o movimento do ar na glote (garganta) se assemelha aos sons das ondas do oceano. Uma técnica que aquece o corpo e relaxa a mente, esta respiração é adequada para estudantes de todos os níveis – do iniciante ao avançado. Se você é novato na respiração ujjayi, reserve um tempo para trabalhar a respiração em uma postura sentada simples.



Enquanto mantém uma posição de boca fechada, esteja atento à tensão mantida nos dentes, mandíbula, garganta e/ou pescoço – deixe-a ir. Você pode sentir a respiração acariciando o fundo da garganta enquanto inspira e expira. Isso vem de mãos dadas com a audibilidade da respiração, muitas vezes comparada ao som das ondas, Darth Vader e meu marido em sono profundo. O tom, a audibilidade são suaves e constantes, ciclos contínuos e ininterruptos de inspiração e expiração, muitas vezes você não consegue perceber a diferença de som entre a troca de ciclos de inspiração e expiração. Não importa o que aconteça, aprender a respiração ujjayi exige muita prática, dentro e fora do tatame. E dependendo do professor ou da turma, diferentes práticas de ioga determinam o volume da respiração e como ela é usada. Ao contrário de outros pranayamas que são praticados sentado ou deitado, Ujjayi é realizado durante toda a prática em todas as posturas.

Ujjayi Significa Vitória Ou Vibração Ou Talvez Oceano?

” É quase como se a “respiração vitoriosa” de ujjayi tivesse se tornado sinônimo de ser vitorioso no tatame com os decibéis da sua respiração. Na verdade, eu costumava pensar que os iogues que respiram mais alto deviam ser os praticantes mais avançados. Não importa o quanto eu tentasse, não conseguia emitir o som de “ha” acima de um sussurro sem sentir que estava forçando ou forçando algo a acontecer. O próximo exercício é começar a manter a respiração ujjayi enquanto você se move através de um fluxo de hatha ou vinyasa. Vá devagar e comece concentrando-se em seu ujjayi pranayama nas posturas “fáceis”. Muitos elogiarão os benefícios da respiração ujjayi, alegando que ela ajuda a acalmar a mente, reduzir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca e levar oxigênio fresco aos músculos e ao cérebro. Ujjayi é um dos pranayamas importantes descritos no Hatha Yoga Pradipika, o texto clássico do Yoga.



A respiração Ujjayi é uma das muitas técnicas de respiração, com muitas afirmações sobre benefícios. Existem evidências consideráveis, tanto históricas quanto de pesquisas científicas modernas, sugerindo que a respiração lenta e profunda traz excelentes benefícios. Verificou-se que reduz marcadores de estresse testáveis, como pressão arterial e níveis de hormônio do estresse. A respiração Ujjayi é uma das primeiras práticas de pranayama que os praticantes de ioga aprendem. Pode ajudar a acalmar sua mente, mantê-lo concentrado, aumentar o calor interno do corpo e mantê-lo energizado. Ele permite que você simplesmente siga sua respiração natural e seus ritmos e fluxos naturais.

Pare, Respire E Mude: Como Vencer A Inveja Do Yoga

Ujjayi Pranayama (ooh-JAH-yee prah-nah-YAH-mah) é uma técnica que ajuda a acalmar a mente e aquecer o corpo. Ao praticar Ujjayi, você enche completamente os pulmões, contrai levemente a garganta e respira pelo nariz.

• Pode ajudar a acalmar sua mente, mantê-lo concentrado, aumentar o calor interno do corpo e mantê-lo energizado.
• Também é razoável afirmar que os exercícios respiratórios podem melhorar a saúde e a capacidade dos pulmões e dos músculos respiratórios.
• Mergulhe nas raízes do pranayama na ioga, nos benefícios físicos e mentais da respiração ujjayi e quando e como praticá-la.
• No começo pode parecer muito trabalhoso, mas eventualmente deve se tornar fácil.
• A firmeza, o som e a profundidade da respiração Ujjayi ajudam a conectar sua mente, corpo e espírito ao momento presente.

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