Sled Push : Comment L’utiliser Pour Développer La Puissance, La Vitesse,

Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de glucides si vous souhaitez développer vos muscles grâce à l’entraînement sur traîneau. Les exercices de poussée sur traîneau offrent de nombreux avantages, tels que le développement de la masse musculaire, l’amélioration de la force fonctionnelle et l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire. Ils favorisent également des angles de hanches et des positions du corps appropriés, améliorant ainsi les performances sportives globales et réduisant le risque de blessure. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec la poussée du traîneau, vous pouvez vous mettre au défi en déplaçant le traîneau dans différents plans de mouvement. Vous pouvez également utiliser ces mêmes poignées et vous tenir sur le côté du traîneau pour effectuer une traînée latérale du traîneau, ce qui mettra au défi vos hanches et vos fessiers tout en développant la force des abducteurs et des adducteurs. Une poussée pondérée du traîneau consiste à s’articuler au niveau des hanches, à renforcer le tronc et le dos et à faire avancer les jambes pour déplacer le traîneau.



Il est important d’adapter l’entraînement aux différents niveaux de condition physique en commençant par des poids plus légers pour les débutants et en augmentant progressivement la résistance au fil du temps. Une technique et une exécution appropriées sont cruciales pour prévenir les blessures, tandis que les variations dans les entraînements de poussée sur traîneau peuvent garder la routine intéressante. Si l’un de vos objectifs de remise en forme est de devenir globalement plus rapide et plus agile, l’ajout de poussées de traîneau à votre routine de remise en forme est un moyen de ralentir ce rythme, sans réellement courir. En effet, la poussée du traîneau (un exercice anaérobie, ce qui signifie que votre corps n’utilise pas d’oxygène comme carburant lors du mouvement) aide à développer la puissance explosive utilisée lors du sprint, explique Pfeiffer. “Les poussées de traîneau sont un moyen très sûr de charger des mouvements balistiques et dynamiques, [tels que] sauter et sprinter”, explique-t-elle.

Qu’est-ce Qu’une Poussée De Traîneau ?

L’exercice de base de poussée et de traction sur traîneau est très simple à réaliser, mais (selon la charge) ce n’est pas facile. Il s’agit d’un travail de type force brute qui est idéal pour améliorer le conditionnement physique, le développement musculaire respectueux des articulations et la force mentale. L’un des moyens les plus simples de modifier la poussée de votre traîneau consiste à changer la position de vos mains sur les poteaux, explique Pfeiffer. Par exemple, maintenir les poignées en haut engage le torse dans une position plus verticale que de maintenir les poignées en bas – et cette position verticale est similaire à une position de sprint, ce qui la rend plus propice aux charges légères et rapides.

• Combiner l’entraînement en force avec le cardio peut être un moyen extrêmement efficace de développer la puissance, la vitesse et l’endurance.
• Les poussées de traîneau sont un excellent outil pour développer la force du bas du corps, améliorer les fléchisseurs de la hanche et augmenter la capacité de sprint.
• Si vous débutez dans l’exercice ou si vous revenez d’une blessure, abandonnez le poids et poussez simplement le traîneau.
• De plus, nous explorerons quelques variantes intéressantes des entraînements de poussée sur traîneau qui peuvent ajouter de la diversité à votre programme d’entraînement.
• La poussée du traîneau est un merveilleux exercice pour développer des jambes plus fortes, augmenter la masse musculaire et ajouter du volume d’entraînement pour n’importe quel objectif.

En modifiant la prise et le poids, vous pouvez transformer un mouvement de puissance spécifique au sport en un exercice de fitness général. Néanmoins, il existe certainement plusieurs façons de rendre cette démarche aussi sûre et efficace que possible. Les entraînements de poussée sur traîneau améliorent la vitesse en ciblant à la fois les fibres musculaires à contraction rapide responsables des mouvements explosifs et les fibres à contraction lente qui contribuent à l’endurance musculaire. Les poussées sur traîneau peuvent contribuer au développement musculaire, car elles engagent plusieurs groupes musculaires et favorisent la force fonctionnelle. Lorsqu’elles sont combinées avec d’autres exercices de musculation, les tractions et les poussées du traîneau peuvent soutenir efficacement la croissance musculaire globale.

Le Traîneau Pousse Pour L’entraînement De Vitesse

Les poussées de traîneau sont un excellent outil pour développer la force du bas du corps, améliorer les fléchisseurs de la hanche et augmenter la capacité de sprint. L’ajout d’une ceinture ou de plaques de poids peut vous aider à travailler avec des charges lourdes, tandis que des poids plus légers peuvent être utilisés pour une puissance explosive et des muscles centraux. Les tractions latérales du traîneau, les variations de poussée du traîneau, les tractions du traîneau et les traînées du traîneau sont d’autres exercices d’entraînement sur traîneau qui peuvent vous aider à développer les muscles du haut du dos et des jambes. Ils s’adaptent à différents niveaux de condition physique, ce qui les rend adaptés à la plupart des individus.

• Dans le contexte de la poussée du traîneau, la surcharge progressive signifie ajouter plus de poids au traîneau à mesure que votre force s’améliore ou prolonger la distance ou la durée de chaque poussée.
• Donnez la priorité au développement de la force en portant une charge plus lourde, en plaçant vos mains plus bas sur les poteaux et en vous déplaçant lentement et avec contrôle.
• Si vous n’avez jamais poussé un traîneau lesté, préparez-vous pour un entraînement palpitant et épuisant les calories.
• Les débutants peuvent commencer avec des poids plus légers ou simplement le poids des pompes de base sur traîneau, tandis que les athlètes plus avancés peuvent utiliser des charges plus lourdes pour relever un défi.
• Que vous cherchiez à développer des muscles plus forts, à devenir un athlète plus puissant ou à améliorer votre santé et à vous mettre en forme, les variations de poussée du traîneau devraient faire partie de votre routine d’entraînement.

Le poids moyen pour une poussée de traîneau dépend du niveau de forme physique et des objectifs de l’individu. Les débutants peuvent commencer avec des poids plus légers ou simplement le poids de quelqu’un qui pousse le traîneau, tandis que les athlètes plus avancés peuvent utiliser des charges plus lourdes pour se mettre au défi. Il est essentiel d’utiliser une résistance modérée à forte qui permet une forme et une technique appropriées pendant l’exercice. Pour développer l’endurance musculaire avec un traîneau, chargez-le avec un poids modéré et poussez le traîneau sur un nombre élevé de pas sur plusieurs séries.

Renforce Les Muscles Du Bas Du Corps

Cet entraînement complet du corps peut développer la capacité de produire de la force tout en étant fatigué et peut être effectué avec un traîneau rôdeur ou avec des traîneaux de traîneau. Le nombre de répétitions et de séries pour les poussées sur traîneau dépendra du niveau de forme physique de l’individu, de ses objectifs et de l’intensité de l’exercice. Une recommandation standard est d’effectuer des exercices sur traîneau sur 4 à 6 séries de mètres avec une résistance modérée à forte, en assurant un repos adéquat entre les séries afin que vous puissiez présenter une bonne qualité de mouvement. La poussée sur traîneau peut développer les muscles lorsqu’elle est effectuée correctement et combinée avec d’autres exercices de musculation. L’exercice de poussée sur traîneau cible également plusieurs groupes musculaires, favorisant la croissance musculaire et le développement de la force fonctionnelle.



Que vous intégriez la poussée du traîneau dans un circuit complet du corps ou que vous terminiez votre entraînement avec quelques séries de poussées du traîneau, vous augmenterez la dépense calorique de votre entraînement. Dans le contexte de la poussée du traîneau, la surcharge progressive signifie ajouter plus de poids au traîneau à mesure que votre force s’améliore ou prolonger la distance ou la durée de chaque poussée. En repoussant constamment vos limites de manière contrôlée et systématique, vous stimulez la croissance musculaire et améliorez votre puissance, garantissant ainsi que votre parcours de remise en forme reste progressif et productif. La surcharge progressive est la pierre angulaire du développement efficace de la force et de la puissance.

La Poussée Du Traîneau Peut Être Le Constructeur De Jambes Ultime (oui, Nous Sommes Sérieux)

Pendant ce temps, maintenir les poignées basses rend le mouvement plus dominant dans les muscles du bas du corps lorsque vous recrutez vos fessiers et vos quadriceps pour avancer.
Mikaela
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