Thérapie À L’eau Froide : Un Guide Du Débutant Sur Les Bains De Glace Et Plus Encore

D’après mon expérience de l’exposition à l’eau froide, il existe certainement une différence entre l’eau froide qui sort de votre robinet (ou de votre douche) et l’eau glacée d’un bain de glace ou d’une baignoire froide. Cependant, une fois que vous entrez en territoire glacial (en dessous de 40 degrés), quelques degrés de plus ou de moins deviennent quelque peu hors de propos. Il est intéressant de noter que certaines recherches suggèrent que les bains de glace pourraient potentiellement entraver la progression vers la croissance musculaire. Dans tous les cas, si vous cherchez à prendre du volume, ressentir la brûlure d’une séance de lifting peut s’avérer nécessaire afin de favoriser la croissance musculaire dans la durée. Pour se soulager, certains se tournent vers des compresses chaudes ou froides, des étirements ciblés ou encore des relaxants musculaires.



Mais comme cette étude et d’autres études similaires comportent de petits groupes de participants, des recherches plus approfondies sont nécessaires pour bien comprendre la relation entre l’immersion dans l’eau froide et la cryothérapie du corps entier pour la guérison post-entraînement. Vous vous sentirez peut-être plus alerte à court terme, mais la recherche n’a pas montré que les douches froides peuvent aider à guérir le stress induit par l’exercice sur le corps, selon Rochester Regional Health.

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Le bain de glace ou également appelé immersion en eau froide est une méthode utilisée par les athlètes professionnels pour récupérer plus rapidement après des exercices intenses, éteindre les courbatures et aider leur corps à rebondir pour leur prochaine séance d’entraînement. Mais ce n’est là qu’un des nombreux avantages, parmi lesquels une réduction de l’inflammation, une force mentale accrue et des taux métaboliques plus élevés. Oui, les bains de glace peuvent être bons pour vous, surtout si vous êtes un athlète ou si vous pratiquez une activité physique intense. L’immersion dans l’eau froide peut aider à soulager les douleurs musculaires et l’inflammation après un entraînement intense. Cependant, une récente revue systématique – le plus haut niveau de recherche, a noté King – publiée dans la revue Sports Medicine en février 2022 suggère le contraire. “Cela a montré que l’immersion dans l’eau froide était un outil de récupération efficace après un exercice de haute intensité, en particulier les exercices HIIT”, a déclaré King. Dans l’étude, les personnes qui ont utilisé des bains de glace après un exercice de haute intensité ont déclaré se sentir mieux, avoir augmenté leur puissance musculaire et amélioré leurs douleurs, a-t-il ajouté.

• Un bain de glace, ou immersion en eau froide (CWI), est un type de thérapie par l’eau froide qui consiste à immerger votre corps dans de l’eau glacée pendant environ 5 à 15 minutes.
• Cependant, les douches froides peuvent être un point d’entrée à la thérapie par immersion en eau froide, note le Dr Biehl.
• “Une grande partie des recherches que nous voyons maintenant montrent comment l’eau froide influence la circulation et comment cela joue sur les dommages musculaires résultant de l’exercice, ainsi que sur certains processus cellulaires qui entraînent des douleurs musculaires”, explique Mathew Welch, CSCS.
• Mais ce n’est là qu’un des nombreux avantages, parmi lesquels une réduction de l’inflammation, une force mentale accrue et des taux métaboliques plus élevés.

Cependant, les douches froides peuvent être un point d’entrée à la thérapie par immersion en eau froide, note le Dr Biehl. Également appelée immersion en eau froide (CWI) ou cryothérapie, la pratique consistant à plonger pendant 10 à 15 minutes dans de l’eau très froide (50 à 59 °F) après une séance d’exercices intenses ou une compétition est censée aider à réduire les douleurs musculaires.

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Une réduction induite par le froid du flux sanguin musculaire a été traditionnellement proposée pour limiter la signalisation inflammatoire, l’œdème et donc tout dommage secondaire ultérieur aux fibres musculaires (Mawhinney et al. 2013). Par exemple, le CWI peut apporter des avantages à la récupération dans la période aiguë suivant un exercice intense ou dommageable aux muscles en limitant l’œdème et le gonflement en soi, indépendamment des modifications de l’inflammation. Cependant, plus récemment, le rôle des stratégies CWI dans la réduction de la réponse inflammatoire a été remis en question. En effet, cela est mis en évidence par les cytokines et les chimiokines qui recrutent des cellules inflammatoires, telles que les neutrophiles et les macrophages, pour aider à la réparation. Malgré cela, l’impact du CWI sur la réponse inflammatoire du muscle squelettique humain a été largement ignoré. De nombreuses études se concentrent sur les performances et les mesures subjectives ainsi que sur les marqueurs inflammatoires systémiques dans le sang, mais sans analyse du muscle en tant que tissu sécrétoire local qui produit des cytokines inflammatoires, plus récemment appelées myokines. Il existe des preuves issues d’études animales suggérant un bénéfice des techniques de cryothérapie dans la réduction de l’inflammation liée aux lésions musculaires, mais il reste un manque de données disponibles provenant d’expérimentations humaines pertinentes.



Au lieu de glacer un muscle à la fois, vous pouvez tout frapper en même temps, ce qui réduit ensuite l’inflammation dans tout le corps. La thérapie par l’eau (hydrothérapie) en général peut aider les personnes souffrant de douleurs chroniques et celles qui guérissent d’une blessure, selon la Cleveland Clinic. Cependant, étant donné à quel point la thérapie à l’eau froide peut être stressante pour le cœur et les vaisseaux sanguins, les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de tension artérielle et de problèmes circulatoires ne devraient pas tenter une thérapie à l’eau froide sans en parler d’abord à leur médecin.

Soulager Les Douleurs Et Courbatures Musculaires Après L’entraînement

Il a conclu qu’un bain de 5 à 15 minutes dans une eau à une température de 10 à 15 degrés Celsius, ou 50 à 59 degrés Fahrenheit, semblait être plus efficace pour la récupération après l’exercice que de s’immerger dans de l’eau chaude, de l’eau tiède ou d’alterner entre chaud et froid. Comme son nom l’indique, l’immersion en eau froide consiste à s’immerger dans l’eau froide jusqu’au cou ou à immerger une articulation ou une zone spécifique du corps. Les bains de glace sont une option populaire pour l’immersion dans l’eau froide, car ils permettent de contrôler la température. Vous pouvez les prendre à la maison, dans une clinique de physiothérapie ou dans un studio de récupération spécialisé.



Autrement dit, lorsque quelqu’un s’assoit dans une chambre remplie d’air froid (jusqu’à -200 °F) pendant trois minutes, il s’agit d’un type de thérapie coûteux. Les bains de glace présentent plusieurs avantages potentiels, notamment une récupération accélérée après un exercice intense, une diminution de l’inflammation et de l’enflure, une meilleure circulation, une meilleure humeur et éventuellement un meilleur sommeil. Des bains de glace réguliers peuvent également aider à entraîner la réponse du corps au stress et à l’exposition au froid. La différence entre les réductions positives de l’inflammation dans les études animales et les résultats neutres montrés par Peake et al. (2017) pourrait être un facteur de l’étendue des dommages et de l’inflammation causés au muscle, comme le suggèrent les auteurs.

Les Bains De Glace Peuvent Entraîner Le Nerf Vague

Le moyen le plus simple de se mouiller les pieds (jeu de mots) avec un bain de glace ou une plongée froide est de commencer à prendre des douches froides. De nombreux spas, clubs sportifs et centres de bien-être proposent des bains de glace pour une utilisation à la demande, mais il est important de garder à l’esprit que la plupart des avantages découlant de la plongée à froid nécessitent une utilisation constante. En intégrant l’exposition à l’eau froide à votre programme de bien-être, il est généralement plus facile et plus rentable de prendre votre propre bain de glace. Ma baignoire principale est la Cold Plunge, car elle offre le meilleur équilibre entre commodité, efficacité et sécurité que j’ai trouvé. Si la Cold Plunge est hors de votre gamme de prix, une option moins chère est le Ice Barrel, qui sert le même objectif. Mais nécessite plus de préparation (par exemple, il faut le remplir manuellement de glace) et d’entretien (car il n’a pas de système de filtration). Et si vous avez besoin de quelque chose de portable, TheraFrost est un bain de glace gonflable de haute qualité.


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